嫉妬トリガー診断

あなたは他人の成果や評価が可視化される場面で嫉妬が動きやすいタイプです。ランキング、SNSの「いいね」、称賛の言葉などがトリガーになり、つい自分と照らし合わせてしまいます。一方で、観察眼が鋭く、伸びしろを見抜く力と強い向上心を持っています。対処法としては、比較の基準を昨日の自分に置き直すこと、SNSの利用時間と通知を意図的に設計すること、嫉妬を目標化して小さな行動計画に落とすことが有効です。モヤモヤに名前を付け、言語化するだけでも感情は整います。成果ではなく過程を褒めるセルフトークを増やしましょう。

あなたは仲間外れ感や内輪ノリ、予定を自分抜きで決められるといった状況に敏感で、所属とつながりが脅かされると嫉妬が芽生えやすいタイプです。人の気持ちに寄り添える共感力と、場を温める雰囲気づくりが強み。対処法は、求めている関わり方（頻度、共有の範囲、連絡のスピード）を丁寧に伝え、合意をつくることです。誘われ待ちではなく、自ら企画し接点を増やすのも効果的。既読スルーや欠席は個人否定ではなく状況の表れと捉え、セルフケアの時間を確保しましょう。安心の土台が整うほど、嫉妬はやわらぎます。

あなたは計画や段取りが崩れたり、先が見えない変化が起こるときに嫉妬やイラ立ちが生まれやすいタイプです。主導権を握れない状況で他者が評価されると、取り残された感覚も刺激されます。強みは構想力と実行力、リスクを先読みして成果に結びつける力です。対処法は、事前に変えてよい部分／変えない部分を線引きし、関係者と再調整のプロトコル（連絡手段、期限、代替案）を共有しておくこと。交渉では三つの選択肢を提案し、どれでも前進できる設計に。深呼吸とタイムアウトで反応の速さを整えれば、統率力はより信頼に変わります。

あなたは時間や注意、機会、予算といった希少な資源が他者に割かれる場面で嫉妬が生まれやすいタイプです。限られたパイを守ろうとする感覚が強く、優先順位づけや集中力に優れます。対処法は、資源を見える化し、希望の優先度と最低ラインを数字や時間で合意すること。代替可能な選択肢を洗い出し、同じ価値を別ルートで満たす工夫も有効です。感情は「私は〜と感じた」とIメッセージで伝え、要求と配慮をセットに。短期の損得だけでなく関係全体の総量を最適化する視点を持てば、警戒心は戦略的な安心設計へと進化します。