ストレス解消ルーティン診断

あなたは静けさの中で心身を整えるタイプ。呼吸や瞑想、ボディスキャンなど、意識を“今ここ”に戻すほど回復しやすくなります。強みは、感情の波に飲まれにくい安定感と、集中力の回復。短時間でも効果を感じやすいので、朝起きて1分の呼吸チェック、夜は画面を閉じてストレッチ＋深呼吸を定番に。週に一度は少し長めの瞑想や歩行瞑想で余白を作るとベスト。香りや静かな音楽で環境を整え、できた日を優しく記録。評価より観察を合言葉に、セルフコンパッションを忘れず続けましょう。

体を動かすほど心が整うエネルギッシュなタイプ。歩く、伸ばす、軽く汗をかくと、気分転換と達成感が同時に得られます。強みは、リズムをつくるのが上手で前向きさが続くこと。通勤の一駅分ウォーク、階段を選ぶ、1曲ぶんのダンスなど“運動スナック”を一日に散らすのがおすすめ。週末は自然の中で少し長めのアクティビティを。無理は禁物、息が軽く弾む心地よさで止めるのがコツ。ウェアを見える場所に置く、カレンダーに○印をつけるなど仕掛けを用意し、音楽や景色と組み合わせて楽しさを最大化しましょう。

表現するほどストレスがほぐれる創造型タイプ。文章、スケッチ、料理、手仕事など、つくる行為が思考を整理し自分らしさを取り戻します。強みは、フローに入る集中力と、感情を言葉や形に変える洞察力。5分スケッチや3行ジャーナルから始め、素材や道具は出し入れ簡単に。テーマカードや色見本を用意して着火を助けましょう。SNSに出すかは気分次第、義務化しないのが長続きの秘訣。タイマーで区切って没入と休憩を繰り返し、散歩でインプット→制作でアウトプットの循環を。完璧さより「今日の一歩」を大切に。

人とのつながりでエネルギーが満ちる交流型タイプ。会話や共同作業、ちょっとした励ましがストレスを和らげます。強みは、共感力とネットワークを活かす行動力。短い近況メッセージ、感謝を伝える一言、散歩ついでのおしゃべりなど小さな接点を日々に。週一で気の合う人と予定を入れ、コミュニティや趣味の集まりにも参加を。大切なのは境界線づくり。疲れている日は短時間・少人数に切り替え、終わりの合図を決めておくと安心です。オンラインとオフラインをバランスし、会った後は自分だけの静かな時間でクールダウン。関係を育てるほど心はしなやかになります。