先延ばしトリガー診断

あなたは基準が高く、準備や品質にこだわるあまり着手が遅れやすいタイプです。全体像が整うまで動けなかったり、推敲に時間をかけすぎて締切直前になりがちです。長所は、丁寧さ、精度の高いアウトプット、構造化の力。任せられると安心感を与えます。対策は“まず60%で形にする”と決め、試作品→改善のループを早めに回すこと。時間で区切るタイムボックス、完了条件の事前定義、チェックリスト化が役立ちます。初稿は乱れていてOKという合言葉を用意し、進捗は面でなく線で評価しましょう。レビューは一人で抱えず早めに共有し、バグや曖昧さを入れる“余白”を予定に組み込むと、先延ばしの発火点が穏やかになります。さらに、短時間デッドライン（例:25分）で一気に草案を出す、キッチンタイマーで“ここまで”を可視化する方法も有効です。プロジェクトを最小可動単位に分割し、完璧より完了を合言葉に、提出→フィードバック→修正のリズムを習慣化しましょう。

あなたは失敗や評価への不安が行動のブレーキになりやすいタイプです。誤解やミスを避けたい気持ちが強く、過剰な準備や情報収集で安全を確保しようとして先延ばしにつながります。長所はリスク感受性の高さ、配慮の深さ、信頼を築く丁寧さです。対策は小さく安全な実験を重ね“不確実でも進める経験”を増やすこと。最悪シナリオを書き出し、実際の影響と対処策を見える化すると不安は現実的な大きさに縮みます。IF-THENプラン（もし断られたら、次はAへ）や、2分の露出練習（短文で送る・試作を見せる）を日課に。セルフコンパッションの言葉を用意し、自責のループを断ち切りましょう。評価は“挑戦回数”でも測ると、行動が軽くなります。信頼できる相手にドラフト段階で見てもらう“早期レビュー”も効果的です。伴走者を作ることで不安は半分になります。

あなたは退屈に弱く、新奇性や期限のスリルがスイッチになるタイプです。直前の追い込みや寄り道でエネルギーを出せますが、計画が崩れやすく、重要だが地味な作業が残りがちです。強みは好奇心、瞬発力、アイデアの豊富さ。突破口を開く初動に向いています。対策は刺激を“仕組み化”すること。短いスプリントやポモドーロ、タイムボックスでゲーム感を出し、達成ごとに小さな報酬を設定しましょう。単調な作業は音楽・立ち作業・場所替えで変化を加え、競争要素（タイマー勝負、記録更新）を取り入れると続きます。通知は集中窓だけ遮断し、SNSはバッチ処理でまとめるのがコツ。重要タスクは朝一に5分だけ着手し、勢いを主役に。

あなたは気力や体力の波に先延ばしが左右されやすいタイプです。睡眠不足、過多な刺激、判断疲れが重なると、やる気が湧かず手が止まりがちです。長所は無理を見抜く感度と、丁寧に積み重ねる持続力。ペース配分ができれば安定感が光ります。対策は“土台”の最適化から。睡眠・光・水分・血糖のリズムを整え、朝の開始儀式（机を整える、1分深呼吸、最初の1動作）を決めましょう。1分着手や超小分けのタスクで点火し、エネルギーマップを作って高エネルギー帯に重い仕事を置きます。休憩は罪ではなく戦略として計画に組み込み、デジタル疲労を減らす無通知時間を。ToDoは3つに絞り、自己批判より回復を優先すると、自然に前進が戻ります。